ma e piersi

[...] Dieta W zasadzie jej nie maw ciąg dnia je mniej więcej takie produkty:1kg ziemniaków,100-200g płatków owsianych,ok.1kg mięsa(piersi,wieprzowina,wołowina),1-2 puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 razy w tygodniu objadam się fast-foodami [...]

[...] Speed Przed samym sniadaniem: 0,5g HMB Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: 1 białko jajka 1 mandarynka W dni treningowe na [...]

[...] wygląda tak: B/W/T: 272/500/120. Waga: 70kg (rok temu 59 ;)) Rozpiska: 1. 100g owsianki + 300ml mleka + 3 jajka 2. W szkole: bułka z szynką, masłem (lipa niesteety) 3. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g makaronu + warzywa (-trening-) 4. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 5. 100g owsianki + 300ml mleka 6. 100g owsianki + 300ml mleka Spanie [...]

[...] * ok. o,5L mleka 2% Przede wszystkim muszę zaznaczyć, że w godzinach między 7:30, a 16:30 jestem w szkole więc proszę brać pod uwagę, że nie mogę sobie przyrządzić ani piersi z kurczaka ani żadnych tego typu dań, mam tylko możliwośc wyjścia do sklepu. Dodatkowo do swojej diety dorzuciłem suplement witamin Vigor Complete, tak [...]

[...] Zapotrzebowanie dzienne - 2390kcal - 390(redukcja) = 2000kcal białko - 249g czyli 996kcal węglowodany - 90g czyli 360kcal tłuszcze - 71g czyli 639kcal Dzień 1 500g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry = 495kcal/108g białka/0g węglowodanów/7g tłuszczy 75g Ostrowia WPC 80 = 313kcal/60g białka/5g węglowodanów/6g tłuszczy 250g Twaróg lekki 0%(Mazurski [...]

[...] lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to podstawa, reszta [...]

[...] ale na zawody śmigam szkolne ) . Do tego siedzę w szkole do 20 i nie mam tam za bardzo takiego apetytu jak w domu . Dieta w miarę jest nie liczę kalorii ale zjadam dużo piersi z kurczaka tuńczyka sera białego ryb niskotłuszczowych jajek , makaronu , ryżu ., płatków owsianych i kukurydzianych , ziemniaków . W każdym bądź razie nie jem źle [...]

Składniki na 4 porcję: 350 g kaszy pęczak 3 małe buraki 1 średnia cukinia 1 średnia cebula ząbek czosnku masło(opcjonalnie) 500 ml bulionu drobiowego(może być inny) 400 g piersi z kurczaka 50 g boczku 2-3 łyżki oleju rzepakowego(u mnie tłoczony na zimno) Świeże zioła:tymianek, rozmaryn Przyprawy: łyżeczka ziół dalmatyńskich, sól, pieprz sok z [...]

[...] Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 1100 27,25 56,44 108 1004,2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 0,7 0,1 2,9 14 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z [...]

[...] o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej diecie przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem. Co do posiłków w [...]

[...] na nurtujace pytania. oto dieta: po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki 1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g piersi 3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek [...]

[...] łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - 815Kcal POSIŁEK 2 GODZINA - 9.30 ( PRZERWA W PRACY ) 3 bułki z ziarnami + 100g szynki z piersi indyka + pomidor cały Białko - 42,5g Tłuszcz - 10 Węglowodany - 92g suma - 623 Kcal POSIŁEK 3 GODZINA - 12.30 Odżywka białkowa WPC ostrowia 80 poracja 30g + [...]

[...] tł: 9 g Żurawina suszona 20g - 67 kcal b: 0 g ww: 16 g tł: 0 g + Posiłek 2 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g + Posiłek 3 --- 655 kcal b: 42 g ww: 115 g tł: 3 g Ryż biały 150g - 509 kcal b: 10 g ww: 115 g tł: 1 g Mięso [...]

[...] średnie jajko (60g) 120g Chleb mieszany słonecznikowy 80g Siemie lniane 10g Pomidor 100g Ser, Gouda tłusty 20g ŁĄCZNIE: 26b 22t 39w 468kcal Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g Brokuły mrożone 100g Oliwa z oliwek 7g Sok cytrynowy 10g ŁĄCZNIE: 41b 11t 35w 405kcal Posiłek 4 Mięso z piersi [...]

[...] mnie wazny jest czas i jak najprostsze przygotowanie posiłków, tutaj bardziej czasochlonna może być piers bo reszta jest generalnie gotowa no iiiiii owsianka. Czy można do piersi jakis sos zastosowac?? Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie. Istotna kwestia której nie poruszyłem jest zmniejszanie [...]

[...] 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym [...]

[...] SOLD! 01.03 UPDATE -wiatrówka nike, system clima cool, zamki YKK, wszystko tak jak powinno być, stan naprawdę dobry nie ma dziur, świetne ściągacze, przy zamku na wysokości piersi dyskretna kieszonka, kaptur na stałe z regulacją gumowymi sygnowanymi elementami, z tyłu na dole z lewej strony naszywka clima cool. szerokość pod pachami - 61cm [...]

[...] sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h 1,5h przed treningiem Mass [...]

[...] , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą 3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np brokuły czy kapusta) + ryż b)kotlet z piersi kurczaka + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + kartofle + sałata .. itd 4) Podwieczorek ok . 17-18 : coś przekąsze [...]

[...] Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi [...]